怀胎十月 许多准妈妈在怀孕期间都有个疑问？ 我到底怎么睡最好？ 在孕早期、中期、晚期 睡觉的姿势都不一样 今天就带大家一起学习 孕育生命是个愉快又艰辛的过程，孕妈妈的身体也是经常疲惫，好的睡眠质量对于孕妈妈非常重要，还可以让胎儿健康的发育。 针对不同孕期睡姿的建议： 孕早期（1-3个月） 孕早期，宝宝在子宫里发育仍处于孕妈妈的盆腔部位，受到妈妈身体重要的压迫不会很重，所以睡姿也可以随意点。 像舒适的仰卧和侧卧睡姿都可以。 注意：选择一个自己最舒适的睡姿，注意正确睡姿要点即可！肚子上压着东西睡以及趴着睡，这些不良睡姿则要改掉。 孕中期（4-7个月） 进入孕中期，孕妈妈的身体情况也越来越平稳，肚子也慢慢大起来，这时候的睡姿以保护腹部为主，要避免外力的直接作用。 如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿。 如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧睡，用松软的枕头或者安全可靠的孕妇睡觉抱枕稍抬高下肢。 孕晚期（8-10个月） 孕晚期建议孕妈妈最好采取左侧卧，这种睡姿，能减轻子宫对动脉和静脉的压道，保证血液循环的畅通和氧气供给量的充足，有益于给胎儿提供血液和养分，同时也保证了孕妈妈心脏，子宫和肾脏的供血。 可适当左右侧睡轮换，但要注意让自己慢慢过渡到左侧睡姿。 提高孕妈妈睡眠质量的几点小方法： 1、睡房要保持流通的空气。 2、睡前尽量少喝水，以免夜间频繁上厕所。 3、睡前按摩脚部肌肉，避免睡觉时脚部抽筋。 4、尽量保持下肢温暖，更有利于睡眠。 5、可适当垫高脚部，避免下肢浮肿。 6、午休则在0,5-1小时以休息好为主。 7、适当运动如：多散散步或者做一些孕期瑜伽，听听音乐，放松心情，以帮助入睡。 小方法 编辑：冼爱琴； 一审:冼爱琴；二审：高翠玲；三审：张华。 猜你喜欢 科室介绍 海口市琼山区妇幼保健院围产医学妇女健康部成立于1995年，是海口市二级妇幼保健院一级临床科室。目前我部拥有妇产科住院部、妇产科门诊、宫颈专科门诊、妇女保健科等二级学科。拥有副主任医师7名，主治医师7名，住院医师2名，护士27名，助产士18名。工作人员分别派往上海、天津、浙江、广州以及省内等三甲医院专业技术进修。 部门拥有孕妇学校、门诊手术室、阴道镜室、宫腔镜室、待产中心、产房、手术室、产后康复中心等诊疗室，配置有电子阴道镜、宫腔镜、产后康复治疗仪、远程胎心监护等专业设备。 科室开展特色服务涵盖：孕妇陪伴分娩、无痛分娩、导乐分娩、产后康复评估、产后康复治疗、婴儿抚触、产后中药泡脚、拔罐、宫颈利普刀、宫腔镜检查、剖宫产术后防粘连、快速术后康复等。 我部全面进行群体保健服务，涵盖妇女病普查、两癌（宫颈癌、乳腺癌）筛查、孕优检查、婚前检查、幼师体检等业务。 24小时孕产妇服务热线：0898-65893543 张华 副主任医师 毕业于海南医学院临床医学系，从事妇产科临床工作二十年，拥有扎实的专业理论基础和丰富的妇产科临床工作经验，曾在国家级、省级医学刊物发表论文数篇。 专长：擅长高危产妇的诊断与处理，对妊高征、糖尿病、产后出血等产科危急重症的抢救有较丰富经验。擅长妇产科各类常见病、多发病及疑难病治疗，擅于运用各种先进技术治疗宫颈疾病、阴道炎、盆腔炎、妇科内分泌疾病、妇科肿瘤、不孕症等妇科疾病。熟练掌握妇产科各类手术，如剖宫产、臀位助产、子宫肌瘤手术，子宫全切术、附件肿瘤切除术及人工流产等计划生育手术。 高翠玲 副主任医师 1996年毕业于海南医学院临床医学专业，大学本科，获得医士学位。1997年在海口市琼山妇幼保健院妇产科工作至今,曾在上海福利院国际和平妇幼保健院及海口市妇幼保健院妇产科进修。 专长：擅长各种妇产科疾病的检查、诊断及处理，产科各种难产的识别及处理；优生优育指导、产前产时产后保健；计划生育手术、剖宫产术、产钳术、子宫肌瘤手术等妇产科手术。
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